Witam, przygotowałem sobie plan treningowy na podstawie kilku innych, w tym tych, z których korzystałem- na celu miałem stworzenie treningu na masę dobrego dla ektomorfika. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych osób, czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co [...]
[...] sztangą stojac: x4 - uginanie ze sztangielka zaparta o kolano x4 Niedziela Barki + nogi barki - wyciskanie sztangi zza glowy x3 - wyciskanie sztangielek siedzac x3 - unoszenie bokiem sztangielek stojac x3 - unoszenie boczne w opadzie sztangielkami x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 (1 cwiczenie zawsze wypadalo, tak ze robilem 4 [...]
Witam prosiłbym o ocenye tego planu i o ewentualne poprawki. wiek 15 lat waga 66kg wzrost 176cm 1.DZIEŃ Biceps,Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 4-5 seri:20,15,15,15,10 2.Wyciskanie francuskie jedna ręka 4-serie:14,12,12,10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie:12,12,12,12 2.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam , witam .. A więc do rzeczy . Niedługo zaczyna się szkoła przypominam {{:-( I zamierzam założyć dziennik nowy na rok Szkolny . Ponieważ w Starym jest rozpie.. }:-( A więc co udało mi się zrobić przez wakacje : :-) Obwód Pasa 70 cm -> 70 cm . Klatka 76 cm -> 77,5 cm . 8-) Obwód w udzie 45 cm -> 48 cm . /-) Obwód w łydce 23 cm -> 25 cm [...]
[...] serie stałym ciezarem na dobicie uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarsta 10/10/8 PIĄTEK Barki+Nogi Barki wyciskanie siedzac z przed głowy sztangą 12/10/8/6 unoszenie hantelek na boki 12/10/8/8 unoszenie hantelek na boki w poadzie tułowia 12/10/8 Nogi przysiady na suwnicy 14/12/10/8 prostowanie nóg w siedzie 12/10/8/8 uginanie [...]
Witam w moim dzienniku \-) Cel wiadomy: dupa życia %-) Trening: OVT - We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 5 powtórzeń w superseriach - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychmiast ćwiczenie B., 2 minuty przerwy - W ćwiczeniach A. tempo 2010 - W ćwiczeniach B. tempo 6020 Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na [...]
[...] taborecie 3*12 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12 sciskanie sciskacza 3x12 na reke Brzuch brzuszki 4x30 unoszenie nog lezac 4x12 sklony boczne 4x12 kaptury unoszenie barkow ze sztanga stojac 2x10 Pon- Klata-biceps+przedramie Wt- Nogi + brzuch Cz- Plecy+kaptury+przedramie Pt- [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowe Staż: 10 miesięcy Inne sporty: Piłka nożna Dieta: tak Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Martwy ciąg 10/10/10/10 •Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 10 serii x 6-8 powtórzeń a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangi na skosie c)Rozpiętki na skosie d)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 6 serii x 6-8 powtórzeń a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielkami c)Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano d)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na [...]
Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]
Witam. mam 17 lat, 176cm wzrostu i waże 65kg. moim celem jest przybranie na wadze. biorę odżywkę białkową "masa xxl" niestety trudno mi jest przestrzegać diety więc jadam często produkty o dużej zawartości białka i węglowodanów np. ryż,płatki. Czy to wystarczy aby przyrać na wadze. Dodatkowo proszę o ocenę tego programu treningowego. Trening na [...]
[...] uginanie ze sztangielką na modlitewniku (3x10) >> Czy tu jest ok? Moze lepiej uginanie na kolanie? Dzień 3 - barki Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4x10) - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach (3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) >> Moze tu bedzie lepsze unoszenie sztangielek w [...]
[...] duzo i odzywczo 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bol plecow w dolnej czesci Oto mój plan; Poniedziałek; Barki wyciskanie hantel w siadzie wyciskanie na suwnicy zza glowy unoszenie hantel w gore przed sobą unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) Plery wyciąg sciaganie drążka zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc [...]
[...] palcami nog 2 serie 40 Piątek Barki Biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serir 3-5 Arnoldki 3 serie 10-15 Unoszenie ramion w przód sztangą 3 serie 10-15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 10-15 Biceps młotki 3serie 3-5 uginanie sztangi stojąć 3 serie 8-12 uginanie ramion na wyciągu 2 serie 15-20 Sobota Martwy ciąg [...]
elo moj staz 9miechow z przerwami 173,5cm 63kg masa i sila slabo bo nie bylo diety teraz sobie ulozylem i musi isc ocencie ten planik, aha dodam ze to plan na mase. PONIEDZIALEK: plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] z podchwytem, - 3 x 10 uginanie ramion zwezonym chwytem - 3 x 8 uginanie ramion stojąc z nachwytem - 3 x 8 Środa: Plecy + Barki + przedramie wyciskanie sztangielek- 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem w góre- 3 x 12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 x 12 szrugsy -3 x 12 podciaganie sztangi do brody- 4 x 12 podciąganie sztangielek [...]
[...] 13 km/h i na koniec spokojny trucht dla uspokojenia organizmu). Kilka ćwiczeń rozciągających 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek nad głowę 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie ramion przodem 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń odwodzenie ramion ze sztangielkami siedząc 4 superserie po 12 i 12 [...]
Witam, Czy mógłby mi ktoś ocenić plan treningowy i w razie czego poprawić ? Ćwiczę 3x w tygodniu (pon,sr,pt) + w dni nietreningowe (wt,czw,sob) robię brzuch Tak więc zaczynamy : Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 3x10 1.Wyciskanie [...]
Witam Jest to mój pierwszy plan treningowy i z tego powodu pewnie zawiera wiele niedociągnięć. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i z tego powodu w mojej diecie będzie występował deficyt kaloryczny około 400 kcal na dobę. Trening ten ma ograniczyć spadek masy mięśniowej w trakcie redukcji. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, [...]
[...] ciąg przyciąganie wyciągu górnego Triceps: prostowanie ramion hantlem zza głowy stojąc prostowanie ramienia hantlem w opadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch: unoszenie kolan wisząc na drążku 3 Dzień Barki: wyciskanie sztangi stojąc przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie hantli przodem unoszenie hantli bokiem w opadzie Nogi: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
